Wie man laut Wissenschaft bessere Orgasmen hat

Aug 12, 2023

Bei all dem Chaos auf der Welt brauchen Sie vielleicht eine Anleitung, wie Sie es schaffen, so hart zu werden, dass sich Ihr Gehirn in einen ätherischen Blitzableiter verwandelt und verrücktes Vergnügen Ihre Wirbelsäule mit 20.000 Haushaltsvolt Orgasmus-Delirium durchbohrt. Dann sind Sie bei uns genau richtig.

Wie Gloria Steinem einst die berühmte Hypothese aufstellte, könnten Frauen die Gruppe sein, die mit zunehmendem Alter radikaler wird. Zumindest für diejenigen von uns in der Bikini-Kill-Generation des Feminismus wird unser Glaube an die radikalen Möglichkeiten des Vergnügens mit den Jahren immer wissenschaftlicher begründet. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2010 mit mehr als 600 weiblichen Testpersonen, dass Frauen im Alter von 31 bis 45 Jahren am sexuell aktivsten sind: 87 % gaben an, regelmäßig Sex zu haben.

Während die erhöhte Häufigkeit auf den Hormonspiegel zurückzuführen ist, lag die Ursache für die tatsächliche Zufriedenheit mit der Tat hauptsächlich im Kopf. Wir sind im Erwachsenenalter weniger unsicher, was unseren Körper angeht, und – wie eine Umfrage aus dem Jahr 2017 unter mehr als 2.000 Frauen über 40 ergab – sind 91 % von uns selbstbewusster und „sexuell entspannter“, wenn wir uns ins Cougar-Dasein wagen.

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Aus diesem Grund habe ich die Ratschläge von mehr als einem Dutzend klinischer Sexualtherapeuten analysiert und mehr als 25 akademische Studien zur Wissenschaft des weiblichen Vergnügens untersucht. Alle meine Hausaufgaben zum Erleben transzendenter Boudoir-Glückseligkeit laufen auf drei Schlüsselkomponenten hinaus: die Produktion von Gehirnhormonen, die Durchblutung der Nervencluster und das Training der Beckenmuskelkontraktion. Es gibt einige Möglichkeiten, jede Komponente in Gang zu bringen und mit den anderen zusammenzuarbeiten, und ein Element ist allen drei Komponenten gemeinsam: ein entspannter psychologischer Zustand der spielerischen Konzentration.

Einige dieser Tricks mögen für Sie fleischliche Kenner ein alter Hut sein, aber ich garantiere Ihnen, dass Sie zumindest einige davon aufreizend neu finden werden. Hier sind also die Bewegungen, die jeder Möchtegern-Freak kennen muss.

Langweilig, ich weiß. Wer möchte sich schon auf die Wiederherstellung des emotionalen Wohlbefindens und der physiologischen Ernährung konzentrieren, wenn man hungrig nach der Art von ausgelassenem Sex ist, den man normalerweise nur in den hypertoxischen Beziehungen seiner frühen Zwanziger findet? Es tut mir leid, dass ich schlechte Nachrichten überbringe, aber im Gegensatz zur weisen Weisheit von Internet-Memes sind diejenigen von uns, die einen Kurzurlaub gemacht haben (ein Gruß an meine Mitüberlebenden), nicht irgendwie für lebensverändernde Orgasmen prädisponiert .

Mit dir ist alles in Ordnung. Es ist nur so, dass Sexualität nicht von der übrigen Gesundheit Ihres Gehirns getrennt ist. Vergnügen und Schmerz vermischen sich physisch in vielen der gleichen subkortikalen Regionen Ihres Gehirns, wobei Ihr Insel- und Cingulatkortex beide aufleuchtet und herzzerreißende Amygdala-Reaktionen auslöst.

Stress, Angst, Müdigkeit – der tägliche Umgang mit diesen Libidokillern liegt in der Verantwortung des dorsolateralen präfrontalen Kortex Ihres Gehirns. Das ist der Filterteil Ihres Gehirns, der Sie davon abhält, durch einen Bauernmarkt zu rennen, wenn Sie Ihren Ex dort sehen. Es ist auch der Teil, der Sie davon abhält, einem heißen Fremden auf die Nerven zu gehen, während Sie in der Bank in der Schlange stehen.

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Aber eine zu starke Aktivierung dieses Teils, wenn es Zeit ist, heiß zu werden, kann die ursprünglichen sexuellen Lustreaktionen unterdrücken, die wie ein Wolf aus Ihrem ventralen präfrontalen und orbitofrontalen Kortex heulen. Sie müssen in der Lage sein, den Filter auszuschalten, wenn Sie wahnsinnig gutes Vergnügen wollen.

Um es kurz zu machen? Stressbewältigung, tägliche meditative Praktiken, eine gehirngesunde Ernährung und Schlafzyklen, die die emotionale Regulierung fördern – all diese Dinge bilden die Grundlage für ein blühendes Sexualleben und alle drehen sich darum, die Ruhe und emotionale Wiederherstellung zu bekommen, die Sie brauchen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Frauen am nächsten Tag umso geiler waren, je mehr sie schliefen – und dass bereits eine Stunde zusätzlicher Schlaf ihre Libido um bis zu 14 % steigern konnte. Es wurde festgestellt, dass dieser Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und gutem Sex bei Frauen in den Wechseljahren noch enger ist und weibliche Probanden stärker betrifft als männliche.

Das wegnehmen : Um es mit den Worten von Mavis Beaumont zu sagen: „Bewässern Sie Ihre Pflanzen.“ Stellen Sie Ihre Energiereserven wieder her und senken Sie Ihren Cortisolspiegel mit ein paar Nächten voller Ruhe und gutem Essen. Nähre das Herz, und du nährst die Nymphe.

Guter Schlaf ist die körperliche Komponente, um den Kopf in Schwung zu bringen, aber die mentale Komponente findet sich in meditativen Achtsamkeitsübungen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Psychosomatic Medicine ergab, dass achtsame meditative Praktiken, die sich auf die Steigerung des Körperbewusstseins konzentrieren, tatsächlich die Empfindungen in Ihrer Klitoris verstärken können – und mit mehr als 8.000 Nervenenden dort ist es einen Versuch wert.

Möchten Sie etwas hören, das Sie wirklich umhauen wird? Im Jahr 2016 zeigte eine kleine Gehirnstudie mit 11 Personen Forschern, dass Ihr Gehirn auf die gleiche Weise aufleuchtet, als würden Sie tatsächlich berührt, wenn Sie sich einfach mental eine erotische Stimulation Ihrer Brustwarzen und Ihrer Klitoris vorstellen. Diese Forschung legt nahe, dass einige von Ihnen sich tatsächlich vorstellen können, einen echten Beinschüttler zu haben. Gern geschehen.

Ich glaube auch nicht, dass ich einen weit hergeholten mentalen Gasmus befürworte. Regelmäßige Achtsamkeits- und Meditationsübungen verbessern Ihre Fähigkeit, Ihre Gedanken zu kontrollieren und Ihre Fantasien zu bereichern, sodass Sie während des Trainings schnell alle Ablenkungen beseitigen können. Ein fokussierter Geist ist eine sexy Sache – und eine Studie aus dem Jahr 2011 fand einen direkten Zusammenhang zwischen Frauen, denen es beim Sex an erotischen Gedanken mangelt, und Frauen, die weniger oder keine Orgasmen haben. Legen Sie also Wert darauf, Ihren Kopf in das Spiel zu stecken, während Sie Ihren Kopf in das Spiel stecken.

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Es geht jedoch nicht nur darum, zu meditieren, goldene acht Stunden zu verbringen und für einen Sprung bereit aufzuwachen. Es geht um all die Dinge, die wir auf lange Sicht tun können, um mit der zermürbenden existenziellen Angst und dem daraus resultierenden Cortisolaufbau umzugehen, der Testosteron (ein notwendiges Hormon für den Sexualtrieb) unterdrückt.

Übungsroutinen verbrennen Cortisol natürlich am besten. Könnte ich auch empfehlen, diese fünf hüftöffnenden Yoga-Posen einzubauen, von denen bekannt ist, dass sie das sexuelle Vergnügen steigern? Sie scheinen hervorragende Aufwärmübungen für die vier Koitustechniken zu sein, von denen bekannt ist, dass sie bei Frauen mit höchster Zuverlässigkeit Orgasmen hervorrufen. (Aber lassen Sie uns den Helden unserer eher auf Grind ausgerichteten Sitzungen nicht außer Acht lassen, den immer köstlichen Side Straddle.)

Das wegnehmen : Entwickeln Sie langfristige Stressbewältigungsgewohnheiten und bringen Sie Ihre Fantasien mit meditativem Fokus zum Schwingen. Wenn Sie Ihrem Gehirn die Chance geben, mit Ihrem Körper zusammenzuarbeiten, sind Sie im Handumdrehen wieder in der Dämonenzeit. Oh, und vergessen Sie nicht die Kegel.

Nein, das bedeutet nicht, dass vibrierende Sexspielzeuge schädlich sind oder Ihr Sexualleben beeinträchtigen. Im Gegenteil: Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Frauen, wenn sie Vibratoren verwenden, im Allgemeinen von positiven sexuellen Vorteilen berichten, die letztendlich die langfristige Zufriedenheit steigern, wobei die Mehrheit von einer verbesserten Vaginalbefeuchtung, Orgasmushäufigkeit und einem verbesserten Genitalempfinden berichtet.

Darüber hinaus wurde der überbewertete sexistische Mythos über Vibratoren, die das „Dead-Vagina-Syndrom“ (was für ein Name) verursachen, in einem Artikel aus dem Jahr 2009 widerlegt, in dem die Verwendung von Vibratoren bei mehr als 2.000 US-amerikanischen Frauen untersucht wurde (mehr als die Hälfte nutzte Vibratoren). Im Jahr 2010 folgte ein weiterer Artikel Eine Studie ergab, dass es aufgrund der kontinuierlichen Umstrukturierung der Vulva-Nervenbetten höchst unwahrscheinlich ist, dass Sexspielzeug dauerhafte Nervenschäden verursacht.

Dennoch sind Vibratoren ein gut untersuchtes Verbrauchergesundheitsprodukt, bei dem die richtigen Nutzungsrichtlinien beachtet und eingehalten werden sollten, damit Sie Ihren Schritt nicht überanstrengen. In der oben genannten Studie aus dem Jahr 2009 gaben 17 % der Frauen an, leichte desensibilisierende Wirkungen zu verspüren, die zwischen ein paar Stunden und ein paar Tagen anhielten.

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Vorübergehendes Taubheitsgefühl ist nicht das größte Problem, das bei übermäßigem Gebrauch von Vibratoren auftritt, sondern die psychologische Abhängigkeit, die durch wiederholte physiologische Konditionierung entstehen kann. Das bedeutet, dass durch den längerfristigen Missbrauch von Vibratoren Ihr Gehirn darauf trainiert werden kann, auf bestimmte sexuelle Reize eines Vibrators zu reagieren, auf Kosten der Partnerreaktion und des Erregungsaufbaus.

Das wegnehmen : Wenn Sie astrale Projektionsebenen des Seelenzitterns auslösen möchten, legen Sie den Vibrator für eine Weile ab. Oder verwenden Sie es zumindest leichter und vielfältiger. Um neue Höhen zu erreichen, brauchen Sie volle Kraft. Sie können sich das leisten, indem Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn neu trainieren, um in den ersten beiden Phasen des dreistufigen sexuellen Reaktionszyklus – Erregungsaufbau und Lustplateau – Freude zu empfinden.

Um Kulturkenner miteinander in Kontakt zu bringen, müssen wir Ihnen leider mitteilen, dass Ihre sanftmütigeren Gegenüber (wahrscheinlich) tatsächlich heißeren Sex haben als Sie. Und bei engagierten lesbischen Paaren wird dieser Sex im Laufe der Jahre tatsächlich immer heißer. In den von mir befragten Studien und Expertenratschlägen wurde festgestellt, dass die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin – und vor allem der Liebeschemikalie Oxytocin – bei engagierten Partnern mit stärkeren und gleichmäßigeren Orgasmen bei Frauen zusammenhängt.

In den meisten Fällen schien es den Wissenschaftlern schwer zu sagen, ob das Huhn oder das Ei zuerst kam: Je emotionaler ein Partner zufrieden war, desto wahrscheinlicher war es, dass er immer stärkere Orgasmen erreichte. Und je stärker der Orgasmus war, desto zufriedener waren sie emotional.

Die Rückkopplungsschleife der Liebe entsteht jedoch nicht von selbst. Zu den konsistentesten Faktoren, die in der Literatur erscheinen, gehört die Offenheit einer Partnerin bei der Kommunikation über ihr Vergnügen. Die Wahrheit ist, wenn Sie ein über 30-jähriges Mädchen mit Heteropartnerschaft sind, möchten Sie wahrscheinlich mehr Sex als er. Das bedeutet, dass Sie anfangen müssen, mit Wärme, offener Offenheit und Humor darüber zu sprechen, was Ihnen gefällt und was nicht – und welche exotischen Abenteuer Sie gerne ausprobieren würden.

Das letzte Stück ist kein bisschen. Wie die Wissenschaft zeigt: Partner, die zusammen lachen, finden zusammen.

Das wegnehmen : Machen Sie es sich bequem, lassen Sie sich etwas Geborgenes spüren, entwickeln Sie Intimität und Vertrauen und einen guten Sinn für Humor mit Ihrem Partner. All diese Dinge helfen Ihnen nicht nur beim Entspannen, sondern bringen auch Ihre Lustchemie schneller und intensiver zum Kochen. Sie helfen Ihnen auch dabei, das Gefühl emotionaler Sicherheit zu entwickeln, das Sie benötigen, um mit spielerischer Neugier Neues über Ihren Geschmack zu entdecken.

Was auch immer ihr tut, lasst euch im Bett einfach die Socken ausziehen, ihr Mädels – es ist mir egal, was die Wissenschaft sagt.

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